«Despídete del dolor lumbar y descubre la liberación que los estiramientos del psoas pueden brindarte. ¡Prepárate para un mundo de alivio y bienestar!»
El estilo de vida sedentario puede causar dolor lumbar y tensión en la columna debido a la posición sentada prolongada. El psoas, un músculo que une el tronco superior con el inferior, puede acortarse o alargarse según su actividad. Para aliviar el dolor y estirar correctamente el psoas, se pueden realizar ejercicios en casa con un taburete y una esterilla. Algunos ejercicios eficaces incluyen la extensión de cadera, el estiramiento de patada y la zancada de psoas. También se pueden realizar estiramientos con rodilla elevada, en esterilla y en posición de pro retroversión. Además, se recomienda estirar otros músculos como el glúteo, los cuádriceps y los isquiotibiales.
En el mundo actual, donde el estilo de vida sedentario se ha vuelto cada vez más común, es común experimentar dolor y molestias en la zona lumbar. Esto se debe a la posición sentada prolongada, que puede generar tensión en la parte baja de la columna. Uno de los músculos que se ve afectado por esta situación es el psoas, un músculo que une el tronco superior con el inferior y que puede acortarse cuando está relajado y alargarse cuando trabaja. Afortunadamente, existen ejercicios simples que se pueden realizar en casa para aliviar los dolores y estirar correctamente el psoas.
Contenido
Extensión de cadera
Uno de los ejercicios más eficaces para estirar el psoas es la extensión de cadera. Para realizar este ejercicio, necesitarás un taburete y una esterilla. Comienza colocando una pierna adelantada en una zancada, asegurándote de que la rodilla esté alineada con el tobillo. Luego, estira la rodilla de la pierna trasera, manteniendo el pie en contacto con el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego repite con la otra pierna.
Estiramiento de patada
Otro ejercicio efectivo para estirar el psoas es el estiramiento de patada. Para realizar este ejercicio, flexiona una rodilla y eleva la otra hacia atrás, apoyando el empeine del pie en un taburete. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. Recuerda mantener la espalda recta y evitar arquearla durante el ejercicio.
Zancada de psoas
La zancada de psoas es otro ejercicio que puedes realizar para estirar este músculo. Al igual que en la extensión de cadera, coloca una pierna adelantada en una zancada, pero en este caso, apoya toda la rodilla de atrás en el suelo. Coloca las manos a los lados de la cintura y mantén la posición durante unos segundos. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.
Estiramiento con rodilla elevada
El estiramiento con rodilla elevada es otra opción para estirar el psoas. En este ejercicio, flexiona una rodilla hacia atrás y coloca el peso de la rodilla sobre una silla o taburete. Mientras haces esto, rota la pelvis en sentido opuesto a la rodilla de apoyo. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento en esterilla
Otro ejercicio que puedes realizar para estirar el psoas es el estiramiento en esterilla. Comienza flexionando una rodilla y agarrando con la mano por debajo de la otra pierna. Luego, eleva la pierna flexionada hacia el abdomen y mantén la posición durante unos segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Estiramiento pro retroversión
Por último, puedes realizar el estiramiento pro retroversión para estirar el psoas. Para hacer este ejercicio, adelanta una pierna y flexiona la rodilla, manteniendo la pierna de atrás ligeramente flexionada. Durante el ejercicio, estira el psoas y rota la pelvis. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
En resumen
El estilo de vida sedentario puede causar dolor y molestias en la zona lumbar, así como tensión en la parte baja de la columna. El psoas, un músculo que une el tronco superior con el inferior, puede acortarse cuando está relajado y alargarse cuando trabaja. Para aliviar estos dolores y estirar correctamente el psoas, se pueden realizar una serie de ejercicios simples en casa. Algunos de estos ejercicios incluyen la extensión de cadera, el estiramiento de patada, la zancada de psoas, el estiramiento con rodilla elevada, el estiramiento en esterilla y el estiramiento pro retroversión. Además, se recomienda realizar otros ejercicios para estirar diferentes músculos, como el glúteo, los cuádriceps y los isquiotibiales. Mantener una rutina de estiramientos regulares puede ser beneficioso para aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad muscular.